Мини-тест

Мини-тест для оценки ВЫГОРАНИЯ у молодой мамы.*

На следующие предложения отвечайте «да» или «нет». Количество положительных ответов подсчитайте.
1 Когда я думаю о том, что завтра снова будет такой же день как сегодня («день сурка»), то остаток дня уже испорчен. Да Нет
2 Если бы у меня была возможность отдать ребенка в детский сад или нанять няню, я сделала бы это без промедления. Да Нет
3 Меня раздражает мой ребенок / мои дети. Не могу терпеть их вечное «мама…, мама…, мама…» Да Нет
4 То насколько меня раздражают домочадцы/ близкие, еще мелочи по сравнению с тем, как выводит меня из равновесия мой ребенок/ мои дети. Да Нет
5 На протяжении последних трех месяцев я отказывалась от предложений куда-нибудь выйти, от живого общения с подругами. Да Нет
6 Своим родным и домочадцам я придумала обидные прозвища, которые использую мысленно когда раздражена. Да Нет
7 О том, как заботиться о детях я знаю все. Нет ничего такого, что могло бы удивить меня своей новизной. Да Нет
8 Мне едва ли кто скажет что-нибудь новое о том, как быть хорошей мамой. Да Нет
9 Стоит мне подумать, что мне еще сидеть в декрете/ с ребенком n-ое количество месяцев/ лет, как хочется послать все ко всем чертям. Да Нет
10 За последние три месяца я не прочитала  ни одной статьи о детях, воспитании и т.д., из которой я почерпнул(а) бы что-нибудь новенькое. Да Нет

Оценка результатов

0–1 балл. Синдром материнского выгорания вам не грозит.

2–6 баллов. Вам необходимо иногда отключаться от роли мамы и отдыхать. Если сейчас начнете профилактику синдрома материнского выгорания, очень быстро получите результаты и в будущем сможете самостоятельно справляться с проявлениями материнского выгорания.

7–9 баллов. Пришло время решать: либо нанять няню/
отдать ребенка в детский сад, либо, что лучше, переменить стиль жизни, способ восприятия своей жизни и своих обязанностей. Вам необходимо научиться техникам профилактики материнского выгорания.

10 баллов. Положение весьма серьезное, но в вас еще теплится огонек; чтобы он не погас, нужна помощь специалиста. Срочно к психологу или психотерапевту.

Что делать?

Запишись в группу по преодолению эмоциональной  усталости (выгорания) и Научись техникам профилактики материнского выгорания.


* Мини-тест разработан Екатериной Кадетовой на основе Экспресс-оценки «выгорания», В.Капови, Т.Новак.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>